[모바일 헬스케어] 1주차 기록 - 내 식단과 솔직하게 마주하기
건강한 일상 짓기, 27주 챌린지 🧶
안녕하세요! 매일 사부작사부작 예쁜 소품을 지어내는 ‘날마다 소품’입니다. 😊
지난번 보건소 초기 검사에서 뼈아픈(?) 성적표를 받고 시작된 모바일 헬스케어 27주 챌린지, 드디어 대망의 1주 차 기록을 들고 왔습니다. 하루 종일 재봉틀과 컴퓨터 앞에 앉아 굳어있던 제 몸에 어떤 작은 변화들이 생겼는지 함께 보실까요?
🩺 이번 주의 다짐 & 보건소 미션
- 이번 주 다짐: 저녁 9시 이후 야식 금지! 주 5일 이상 중강도 운동 30분 이상!
- 보건소 1주 차 미션: 집중 상담 내용을 바탕으로 한 이번주 미션은 꼼꼼한 식단 기록 입니다.
이번 주 들어 채움건강 앱에 들어가니 ‘집중상담 식단기록’에 식단을 기록하라고 되어 있더라고요. 아침, 점심, 저녁, 간식 이렇게 나누어서 내용을 등록하고, 식단 사진을 등록하도록 되어 있어서 열심히 기록했답니다. (처음이라 일일이 사진 찍고 적는 게 생각보다 꽤 힘들었어요! ^^;;)
🥗 1주차 일주일 저녁 식단 (Dinner Log)
오후 4~5시쯤 되면 허기진 일이 많아 아무것이나 막 먹는 일이 많았는데, 좀 참게 되었구요. 식사를 하면서 사진을 찍어 올려야 한다고 생각하고 정량을 덜어놓으니 더 먹게 되는 것도 참아졌어요. ^^
- 🥗 1주 차 식단 총평: “이번 주는 처음 시작하는 주간이다 보니 신경을 많이 썼어요. 식단도 골고루 차렸고요. 무엇보다 아침을 먹지 않았었는데 우유라도 마시게 되었어요 !”
⌚ 활동량 및 운동 기록 (Activity Log)
먹는 것만큼이나 중요한 활동량! 보건소에서 지급받은 스마트워치가 제 걸음 수를 기록해 주고 있습니다. 걸음 수 체크도 되지만 총 걸음수 중에 중강도 걸음수를 별도로 알려 주어서 편리했어요.
- 👟 주간 총 걸음 수: 62,238 걸음 (하루 평균 약 8,891 걸음)
- 🔥 주간 총 소비 칼로리: 1,237 kcal
- 🚶♀️ 주간 총 이동 거리: 34.80 km
- 🌳 주요 운동: 작업실 근처 30분 이상 산책, 자기 전 폼롤러 스트레칭 15분
- 💪 몸의 변화: “아직 1주일밖에 안 돼서 체중의 큰 변화는 없지만, 확실히 짬을 내어 산책을 다녀오고 스트레칭을 하니 오래 앉아 있어도 허리가 덜 아픈 느낌이에요! 소화도 훨씬 잘 되는 것 같고요.”
📝 이번 주 반성 (Weekly Review)
1주일을 마무리하며 맥주 한잔 하는 것이 지난 몇 년간의 루틴이었는데, 이번 보건소 모바일 헬스케어를 참여하게 되면서 ‘그래! 이제 부터는 끊는 거야’ 라고 다짐을 했었지요. 그러나 유혹을 못 이기고 맥주 1캔을 마셔 버렸네요. 다음 주엔 정말 노력해야겠어요.💦💦
💡 1주 차 챌린지를 이어가며 (Insight)
이번 주 가장 힘들었던 점은 식사를 준비하면서 ‘아차! 사진!’ 하고 별도로 1인분을 식탁에 차리는 일이었습니다. 가족과 같은 접시에 먹으면 일이 적은데 사진을 찍으려니 별도로 덜어놓아야 해서 시간도 더 걸리고, 설거지도💦 더 많아졌어요. 하지만 정량만 먹게 되는 이점이 있어 좋았어요.
하지만 내가 일주일 동안 무엇을 먹고 얼마나 움직였는지 수치와 사진으로 마주하니, 아주 뿌듯하고 유익한 한 주였습니다.
다음 주 2주 차에는 보건소 영양사님의 매서운(?) 식단 피드백이 기다리고 있습니다. 과연 제 식단은 무사히 통과될 수 있을까요? 다음 주 기록도 기대해 주세요!