[모바일 헬스케어] 2주차 기록 - 인터벌 운동 시작하기
건강한 일상 짓기, 27주 챌린지 🧶
안녕하세요! 매일 사부작사부작 예쁜 소품을 지어내는 ‘날마다 소품’입니다. 😊
지난 주에 이어 2주차에 접어 들었네요. 아직도 새롭게 시작하는 마음이 가시지 않았어요. 이번주 기록도 보실까요?
🩺 이번 주의 다짐 & 보건소 미션
- 이번 주 다짐: 맥주의 유혹에 빠지지 않기! 주 5일 이상 중강도 운동 30분 이상!
- 보건소 2주차 미션: 집중 상담 내용을 바탕으로 한 이번주 미션은 아침식사 하기 (우유 섭취도 가능), 충분한 수분섭취를 위해 하루 물 6컵 이상 섭취 입니다.
이번 주 들어 채움건강 앱에 들어가니 ‘충분한 수분섭취’가 미션이었어요. 평소에 수분 섭취는 많이 하고 있는데, 그래도 궁금한 사항은 있었어요. 아메리카노 1잔과 물 1컵을 따로 마시는 것과 아메리카노 1잔에 물 1잔을 섞어 (연하게) 마시는 것이 어떻게 다른지 말이죠? 이게 순수한 수분 섭취량에 포함되는지 궁금하네요! 다음 주에 앱의 상담코너를 통해 영양사님께 여쭤 보아야 겠어요.
🥗 2주차 일주일 저녁 식단 (Dinner Log)
역시 1인분을 차리는 것은 보통 일이 아니네요. 이번주도 사진 찍느라 힘들었답니다.
- 🥗 2주 차 식단 총평: “이번 주는 전체적으론 조절해서 잘 먹었는데, 월요일에 어버이날 기념으로 본가에 방문해서 기록이 없는 것이 아쉬웠어요. 그래도 평소 모임 때보다 적게 먹으려고 노력했답니다.”
⌚ 활동량 및 운동 기록 (Activity Log)
걷기를 계속 하면 몸이 적응한다는 말이 맞나봐요. 처음 걷기를 할 땐 중강도 운동이 좀 되었는데, 계속 하다보니 같은 거리와 강도로 걸어도 중강도 운동 시간이 좀 적어졌어요.
- 👟 주간 총 걸음 수: 56,474 걸음 (하루 평균 약 8,067 걸음)
- 🔥 주간 총 소비 칼로리: 1,423 kcal
- 🚶♀️ 주간 총 이동 거리: 31.52 km
- 🌳 주요 운동: 집 근처 30분 이상 산책, 실내 자전거 40분 이상, 영천생태지구공원 산책
- 💪 몸의 변화: “배가 좀 들어간 것 같고, 하지만 아직도 빠르게 걷기를 하고 나면 종아리가 좀 아파요”
이번주 운동기록 & 느낀점
어버이날을 앞당겨 본가에 가는 날이라 운동이라 할 만한 걷기를 못했다. 걸음수는 많지만 산책수준이라 칼로리 소비도 많지 않았다.
집 주변 공원에 가서 빡빡하게 빠른 걸음으로 4바퀴를 돌았다. 짧은 시간이었지만 종아리가 묵직하고 숨이 가빴다. 운동 후 마트에 장도 보러 갔다.
낮에 걷기를 할 시간이 많이 없어서 저녁을 먹고 실내자전거를 탔다. 다리 근력이 약해서 2단으로 슬슬 40분을 탔다. 근데 잔소리가 시작되었다. 좀 더 빡빡하게 타야 운동이 되지... 💦
오늘도 좀 바빠서 걷기시간이 부족했다. 저녁 할일을 끝내고 실내자전거를 타면서 인터벌 운동을 시도했다.
🔥처음 5분은 약하게, 그 다음은 2분 강하게, 2분 약하게 6세트를 하고 (약 24분), 나머지 11분은 아주 약하게 타면서 40분을 채웠다. 🔥🦵다리 근력이 더 붙겠지?
오늘도 어제에 이어 실내자전거를 인터벌로 탔다. 어제보다 다리가 더 힘든 느낌이었다. 그러나 맥주 1캔....💦
영천 보라 유채꽃을 보러 가서 열심히 걸었다. 강도는 좀 약하지만 시간은 오래 걸었다.
집 근처 공원에서 트랙을 빠르게 걷기 했다. 슬로조깅을 좀 하고 싶었지만, 아직 체력이 안되는 것 같아 다음으로 미루었다.
📝 이번 주 반성 (Weekly Review)
지난주에 맥주를 끊는다고 말해놓고, 금요일 장을 보러 갔다가 맥주를 보는 순간 또 1캔을 사와서 먹었어요.💦💦 참, 사람의 습관을 바꾼다는 것은 어렵네요.
감자를 삶아 놓았는데 아무도 안 먹어서 감자 샐러드를 만들었더니~~~ 흐미.. 왜 이렇게 맛있나요? 금세 뚝딱해 버렸네요. 그것도 저녁 9시 넘어서 말이죠……^^; 9시 이후에 먹는 것은 좀 참아야 겠어요.
💡 2주 차 챌린지를 이어가며 (Insight)
지난 1주차 식단을 보고 보건소 영양사님께서 대체적으로 잘 먹었다고 말씀해 주셨어요. 앞으로도 계속 다짐을 해야겠어요. 다음 주 기록도 기대해 주세요!