[모바일 헬스케어] 4주 차 기록 - 식사량 다시 점검하기
건강한 일상 짓기, 27주 챌린지 🧶
안녕하세요! 평범한 일상 속에서 소소한 행복을 찾아가는 ‘날마다 소품’입니다. 😊
지난주에 이어 4주 차에 접어들었네요. 이번 주엔 ‘아~~ 이제 한 달밖에 안 되었구나.’ 하면서 ‘아직도 멀었네~’라는 생각이 들었어요. 앞으로도 5개월이 더 남았는데, 분발해야겠죠? 🥱
🩺 이번 주의 다짐 & 보건소 미션
- 이번 주 다짐: 식사량 다시 점검하기
- 보건소 4주 차 미션: 집중 상담 내용을 바탕으로 한 이번 주 미션은 지난주와 같은 ‘식사할 때 매번 20번 이상 씹어서 섭취하기’와 새로운 미션 ‘저녁 식사 이후, 취침 2시간 전 야식 금지’입니다.
취침 2시간 전 야식 금지 미션은 몇 번 지키지 못했어요. 저녁 10시나 11시쯤에 나도 모르게 과일을 먹고 있더라고요. 이렇게 밤에 뭘 먹고 나면 다음 날 아침에 어김없이 체지방이 늘어 있는 걸 확인했어요. ^^;
🥗 4주 차 일주일 저녁 식단 (Dinner Log)
이번 주 식단 사진입니다.
- 🥗 4주 차 식단 총평: “4주 차엔 주말에 나들이 다니면서 점심을 사 먹다 보니 하루 총칼로리가 좀 많아졌다. 다음부터 주말 나들이 갈 땐 아침이나 저녁을 적게 먹어야겠다.”
⌚ 활동량 및 운동 기록 (Activity Log)
풍경을 구경하면서 걷는 것은 걸음 수는 많아도 별다른 운동은 되지 못하나 봐요. 이럴 때는 어떻게 해야 할지 보완해 보아야겠어요.
- 👟 주간 총 걸음 수: 72,485 걸음 (하루 평균 약 10,355 걸음)
- 🔥 주간 총 소비 칼로리: 1,301 kcal
- 🚶♀️ 주간 총 이동 거리: 40.52 km
- 🌳 주요 운동: 근처 걷기, 실내자전거 타기, 비슬산, 신천 걷기
- 💪 몸의 변화: “이번 주는 나들이 가면서 낮에 점심을 사 먹다 보니 몸무게가 정체되고, 몸이 좀 무거운 느낌이다.”
이번 주 운동 기록 & 느낀 점
더 열심히 해야지. 걸음 수가 모자라~~
집과 좀 떨어진 곳에 마트를 새로 오픈했다고 해서 운동 겸 다녀왔는데 생각보다 너무 멀어서 좀 힘들었다.
실내자전거를 오랜만에 탔다. 처음엔 다리가 무겁지만 끝날 때쯤엔 한결 가벼워진 걸 느낀다.
바로 아래층에 인테리어 공사를 해서 어제오늘 엄청난 소음에 시달린 결과 몸이 피곤했다. 근처 공원을 돌다가 마트에서 장을 보았다.
집 근처 트랙이 있는 공원에 가서 빠르게 걷기를 했다. 3주 전쯤 처음 트랙을 돌 땐 4바퀴 돌면 힘들었는데 이젠 8바퀴는 가볍게 돌 수 있다.
비가 왔지만 비슬산에 가서 능선을 걸었다. 버스를 타고 올라갔기 때문에 능선만 걸었더니 크게 운동은 안 되었다.
날씨도 화창하고 좀 더웠지만 신천을 따라 걸으니 기분이 좋았다. 뒤이어 칠성시장을 좀 더 돌았더니 걸음 수가 생각보다 많아 힘들었다.
📝 이번 주 반성 (Weekly Review)
체력이 그래도 좀 좋아졌는지 15,000보 이상 걸어도 피곤하지만 괜찮았어요. 그런데 하루에 15,000보 이상 이렇게 걸어도 되는가? 궁금해지네요.
💡 4주 차 챌린지를 이어가며 (Insight)
이제 한 달이 꼬박 지났네요. 반성할 부분도 많고, 예전에 비해 몸을 많이 움직인 것은 스스로 칭찬하고 싶어지네요. 다음 주엔 중강도, 고강도 심박을 합해서 30분이 넘도록 운동해 봐야겠어요. 한 달 동안 걷고, 운동하고 해봐도 중강도 이상 심박을 하루 30분 이상 채우는 것이 힘드네요. 파이팅!