[모바일 헬스케어] 3주차 기록 - 운동량 늘리기
건강한 일상 짓기, 27주 챌린지 🧶
안녕하세요! 매일 사부작사부작 예쁜 소품을 지어내는 ‘날마다 소품’입니다. 😊
지난주에 이어 3주 차에 접어들었네요. 이제 좀 익숙해져 버렸는지 아침 먹는 것도 잠시 깜빡하고, 저녁 식사를 1인분만 차리는 것도 깜빡하네요.~~🦥 무뎌지나 봐요…🥱
🩺 이번 주의 다짐 & 보건소 미션
- 이번 주 다짐: 운동량 늘리기!, 인터벌 운동 3번 하기, 수시로 발뒤꿈치 들어 올리기
- 보건소 3주 차 미션: 집중 상담 내용을 바탕으로 한 이번 주 미션은 지난주와 같은 ‘충분한 수분 섭취를 위해 하루 물 6컵 이상 섭취’, ‘식사할 때 매번 20번 이상 씹어서 섭취하기’입니다.
지난주 수분 섭취량에 대해 궁금한 점을 앱을 통해 상담해 보았어요.
🥗 3주 차 일주일 저녁 식단 (Dinner Log)
이번 주 식사한 사진입니다.
- 🥗 3주 차 식단 총평: “이번 주는 이성을 잃고 면을 흡입한 것 반성합니다.”
⌚ 활동량 및 운동 기록 (Activity Log)
풍경을 구경하면서 걷는 것은 걸음 수는 많아도 별다른 운동은 되지 못하나 봐요. 이럴 때는 어떻게 해야 할지 보완해 보아야겠어요.
- 👟 주간 총 걸음 수: 63,287 걸음 (하루 평균 약 9,041 걸음)
- 🔥 주간 총 소비 칼로리: 1,371 kcal
- 🚶♀️ 주간 총 이동 거리: 35.31 km
- 🌳 주요 운동: 집 근처 30분 이상 산책, 실내자전거 타기, 공원 산책
- 💪 몸의 변화: “몸무게가 약 1kg 정도 감량된 것 같다. 아직 갈 길이 멀지만 기쁘다. ^^”
이번 주 운동 기록 & 느낀 점
아파트 근처를 돌다가 좀 떨어진 공원까지 걸어갔다. 날씨도 좋고, 바람도 살랑살랑 불어서 걷기에 좋았다. 공원에 핀 장미🌹가 너무 예뻤다.
오후에 비가 와서 밖에 나가는 건 힘드나 했는데 다행히 그쳤다. 그렇지만 몸이 좋지 않아 산책 수준의 걷기를 하였다. 예전에 가족이 운동을 빡빡하게 하다가 대상포진이 와서 고생한 생각이 들어 좀 쉬어가는 하루를 선택했다.
실내자전거를 인터벌로 탔다. 오랜만에 탔더니 조금 버거운 느낌이다.💦
다시 인터벌 운동, 열심히 해야지...
비빔국수를 먹고, 칼로리 폭탄을 맞았다. 적게 먹으려고 했으나 오랜만에 국수를 보니 이성을 잃었나 보다. 근데 30분쯤 지나니 그때부터 배가 너무 불러서 야밤에 산책을 다녔다.💦
공원 2군데를 다녔다. 빨리 걷지 못해서 아쉽다.
성주 참외축제에 가서 걸었다. 걸음 수는 많지만 쉬엄쉬엄 걸어서 그런지 피곤하지가 않다. 날씨가 무척 더웠다.. 5월에 한여름 날씨라니~~
📝 이번 주 반성 (Weekly Review)
이번 주엔 국수를 보고 이성을 잃는 바람에 칼로리 폭탄을 맞았어요. 원래 면 종류를 워낙 좋아했는데 모바일 헬스케어 시작하고는 먹지 않았었거든요. 역시 면이 칼로리가 높더라고요. 거기에 또 맥주도 1캔 했네요… ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 다음 주엔 더 열심히 해야겠어요.
💡 3주 차 챌린지를 이어가며 (Insight)
3주 차가 되니 몸무게가 1kg 감량되었어요. (아침 공복에 쟀을 경우) 기쁜 일이지만 좀 더 노력해야겠어요. 목표 몸무게가 되도록 말이지요. 아자아자 파이팅!